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  一般來(lái)說(shuō),成人每日約需2500毫升水,其中約有1200毫升來(lái)自飲水,1000毫升來(lái)自食物中的水(如蔬菜、水果、米飯、饅頭、肉類、豆類、奶類等都含有一定量的水),其余300毫升水來(lái)自于體內(nèi)代謝產(chǎn)生的水。人們每日用水量應(yīng)隨氣溫、身體狀況、勞動(dòng)強(qiáng)度的不同有所調(diào)整。比如夏季或活動(dòng)量較大,需水量可達(dá)2500—4000毫升,因此不要等到口渴時(shí)才想起喝水,每天應(yīng)保證充足的水量。

  ^好喝溫開(kāi)水

  一方面,攝入冷飲會(huì)使胃腸黏膜突然遇冷而使原來(lái)開(kāi)放的毛細(xì)血管收縮,使平滑肌痙攣,可以引起胃腸不適或絞痛甚至是腹瀉。相反,還有人喜歡喝滾燙的水,過(guò)燙的飲食進(jìn)入食道,會(huì)破壞食道黏膜和刺激黏膜增生,誘發(fā)食道癌,這已是醫(yī)學(xué)界的定論。因此,飲用水的溫度不能太熱也不能太冷。^適宜的溫度是10-30攝氏度。

  口渴了,是缺水的信號(hào)。人一天^好不要有口渴的感覺(jué)。要會(huì)喝水。一口水不能喂飽全身缺水的細(xì)胞。每次喝水要200毫升,一次性緩慢連續(xù)喝完。要建立飲水時(shí)間表,定時(shí)定量喝水。晨起:250毫升;9點(diǎn):200毫升;11點(diǎn):200毫升;15點(diǎn):200毫升;晚上睡前:250毫升。

  早晚飲水是必需的,因?yàn)檠和砩鲜钦吵淼摹Ｔ缟虾鹊}水不好,因?yàn)樵缟涎獕篰高,^好喝白開(kāi)水。喝水不僅是人體必需的,在特定情況下還有治病功效。

  多喝口慢慢喝

  很多人都會(huì)在口渴的時(shí)候,習(xí)慣性的“咕嚕咕?！焙里嬕环?殊不知,這種飲水的方法在中醫(yī)看來(lái)對(duì)健康并無(wú)好處,長(zhǎng)此以往會(huì)破壞脾運(yùn)化水濕的正常生理功能。

  大口喝水可能引起的后果有三:其一,一次性快速大量喝水,會(huì)迅速稀釋血液,加大心臟的負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)過(guò)后,這種情況更加嚴(yán)重。其二,天熱大量出汗時(shí),暴飲會(huì)反射性地加大出汗量,進(jìn)一步增加鈉、鉀等電解質(zhì)的損失,因而人們往往產(chǎn)生越喝越渴的感覺(jué)。其三,喝得太快太急,會(huì)把大量空氣一起吞咽,容易引起打嗝或是腹脹。

  暴飲時(shí)一時(shí)脾消化不了這么多水,剩下的水就會(huì)沉積下來(lái),容易形成水濕,水濕若再進(jìn)一步發(fā)展就往痰濕或痰濁的方向發(fā)展.冰水也是不容易被脾臟運(yùn)化的.

  合理的喝水方法應(yīng)該是,把一口水含在嘴里,分幾次徐徐往下咽,這樣才能充分滋潤(rùn)口腔和喉嚨,有效緩解口渴的感覺(jué)。

  多喝水益處多

  喝水不僅是人體必需的,在特定情況下還有治病功效。

  感冒要喝比平時(shí)更多的水。多喝水不僅促使汗液排出和排尿,還有利于體溫的調(diào)節(jié),增加機(jī)體的抵抗力。便秘時(shí)要多喝水。中醫(yī)認(rèn)為便秘有很多原因,其中一種是“津燥腸枯”引起,多喝水能起到迅速補(bǔ)充津液的作用,從而刺激腸蠕動(dòng),促進(jìn)排便。

  煩躁時(shí)應(yīng)多喝水,煩躁易導(dǎo)致體內(nèi)失津,出現(xiàn)津液不足,因此增加喝水頻率能有效緩解煩躁情緒。上吐下瀉后喝點(diǎn)淡鹽水,這樣可以適當(dāng)喝些淡鹽水來(lái)補(bǔ)充體力,緩解虛弱狀態(tài)。

  老年人睡前多喝點(diǎn)水。老年人尤其是血液循環(huán)不好的人,臨睡前可適當(dāng)喝點(diǎn)水,減少血液粘稠度,從而降低腦血栓風(fēng)險(xiǎn)。但要注意的是,睡前喝水不能過(guò)多,老年人有起夜的習(xí)慣,如果因喝水而造成睡眠不好,反而得不償失。運(yùn)動(dòng)后間斷性、小口補(bǔ)水。運(yùn)動(dòng)后忌猛烈補(bǔ)水,比如一口氣喝上一瓶飲料,這會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)。

  當(dāng)然,飲水也要注意飲水衛(wèi)生,需要防止飲用水中可能超標(biāo)的氟、氯、汞、砷等對(duì)人體的危害而造成不良后果。