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  水是人體^基本和占比^大的構(gòu)成元素之一，養(yǎng)成科學(xué)、健康的飲水習(xí)慣不但可以保持身體健康、活力也可以幫助身體抵御各種疾病傷害。

對于上班族而言，由于平時工作較為忙碌，身體極易出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，小編發(fā)現(xiàn)身邊很多人經(jīng)常會忘記喝水或者感覺到口渴才喝水，其實這是嚴(yán)重?fù)p害身體健康的。今天小編就給各位客官普及一下身體脫水的危害和預(yù)防知識！

導(dǎo)致身體脫水的原因：

  1、因為忙不喝水或忘記喝水：極易造成體內(nèi)代謝所需水份不足，進(jìn)而影響體內(nèi)循環(huán)，長期會引起肥胖、血脂高、血液粘稠度高、高血壓和其他并發(fā)疾??；

  2、喝咖啡或用飲料代替水：大多數(shù)飲料含糖量較高或具有利尿成分，會加速身體脫水現(xiàn)象的產(chǎn)生；

  3、工作環(huán)境導(dǎo)致脫水：上班族尤其是都市白領(lǐng)長期在空調(diào)環(huán)境中工作也是容易造成脫水現(xiàn)象的發(fā)生。

身體脫水的信號：

  1、感覺信號：勞累，激動，惱火，焦慮，沮喪，壓抑，睡眠不足，頭昏腦脹；

  2、危機(jī)信號：肥胖、皮膚灰暗市區(qū)彈性、高血壓、便秘、高血糖、免疫性疾?。?

如何防止身體脫水？

  1、每天飲水量：人體對水的需要量主要受年齡、身體活動、環(huán)境溫度等因素的影響較大，故此建議上班族每天至少攝入1500mL(約8杯)符合飲用要求的包裝飲用水；如氣溫較高或從事體力勞動者攝入水分應(yīng)適量增加，也可額外攝入部分淡鹽水，以保持體液平衡；

  2、飲水方式：飲水應(yīng)遵守少量多次的原則，切莫感到口渴時再喝水也要避免單次“牛飲”；

  3、每天飲水時間：

  6:30—7:00經(jīng)過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝250毫升的水，可幫助腎臟及肝臟解毒；

  8：30—9:00清晨從起床到辦公室的過程，時間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，所以到了辦公室后，先別急著泡咖啡，給自己一杯至少250毫升的水！

  11：00在冷氣房里工作一段時間后，一定得趁起身動動的時候，再給自己一天里的第三杯水，補(bǔ)充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒！

  12：50用完午餐半小時后，喝一些水，可以加強(qiáng)身體的消化功能；

  15：00以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧！能夠提神醒腦。

  17：30下班離開辦公室前，再喝一杯水，增加飽足感，待會吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。

  22：00睡前1至半小時再喝上一杯水，睡前應(yīng)避免單次飲水過多以免晚上起夜影響睡眠質(zhì)量。

  除此以外，對于所攝入的水分也應(yīng)該特別注意，對于上班族而言礦泉水和弱堿性飲用水是^的健康水。